Ogni donna, dalla pubertà alla menopausa, si confronta con il fenomeno del ciclo mestruale.

Una realtà del tutto biologica, legata alla fertilità e al lavoro compiuto dall’organismo femminile per prepararlo a un eventuale gravidanza.

Le mestruazioni, caratterizzate da perdite di sangue, altro non sono che l’espulsione dell’endometrio (il tessuto interno dell’utero) e della cellula uovo che non è stata fecondata.

Così facendo, il nostro corpo si prepara alla maturazione e al rilascio della nuova cellula uovo femminile, fino all’esaurimento dei follicoli con cui ogni donna nasce.

Il ciclo mestruale è un meccanismo molto complesso che varia da donna a donna, sia nella durata, sebbene semplificando si dice che arrivi una volta al mese, che nei sintomi.

Per questo è molto importante che ogni donna impari ad ascoltare il proprio corpo e riconoscere i segnali di cambiamento per comprendere, non solo quando stanno arrivando le mestruazioni, ma anche per conoscere il proprio periodo fertile e agire tempestivamente su eventuali anomalie che necessitino di una valutazione medica.

I disturbi del ciclo mestruale

Il ciclo mestruale, nella sua grande variabilità, è una realtà che può essere accompagnata da diversi disturbi.

I principali sono quelli legati a:

• Mestruazioni particolarmente dolorose (dismenorrea);
• Flusso mestruale particolarmente abbondante (metrorragia);
• Durata eccessiva (polimenorrea);
• Durata troppo breve (oligomenorrea);
• Irregolarità sia nell’intensità che nella durata.

Come anticipato, l’irregolarità del ciclo mestruale è comune; solo in alcuni casi, anche nella stessa donna, il ciclo si manifesta sempre uguale e puntuale, in quanto sono tantissimi i fattori che possono intervenire alterandone le caratteristiche.

Le irregolarità, salvo rari casi, non sono un disturbo patologico di cui preoccuparsi. Ciò che risulta fondamentale è imparare a riconoscere i segnali dell’arrivo delle mestruazioni e sapere come gestirne i fastidi tipici riducendone l’intensità, in modo da non compromettere o invalidare il regolare svolgimento delle attività quotidiane (lavoro, studio, vita sociale, ecc).

I sintomi del ciclo mestruale

La comparsa del flusso mestruale, con le ben conosciute perdite ematiche vaginali, è la normale conseguenza delle fasi che si susseguono durante il ciclo.

Questo significa che, come ben saprai e avrai avuto modo di provare infinite volte, prima che si manifestino le mestruazioni vere e proprie possono essere percepiti dei sintomi, sia fisici che psicologici: è la cosiddetta sindrome premestruale.

Tra i principali segnali di questo periodo rientrano:

• Indolenzimento o sensazione di dolore al seno;
• Mal di testa e mal di schiena;
• Senso di debolezza;
• Dolori addominali;
• Particolare fastidio a livello dei reni;
• Gonfiore della pancia;
• Comparsa di piccole perdite di sangue di colore marroncino (spotting).

A questi sintomi fisici vanno aggiunti i segnali psicologici ed emotivi legati a una maggiore irritabilità, sbalzi d’umore, disturbi del sonno, difficoltà a concentrarsi, senso di tristezza e stanchezza generale.

Ma perché ci sentiamo così ogni volta che siamo prossime alle mestruazioni?

Le cause dei dolori mestruali

Il dolore nella zona addominale è legato all’attività dell’utero che si contrae, similmente alle contrazioni da parto, per espellere l’endometrio e la cellula uovo che non è stata fecondata.

Queste contrazioni possono provocare la compressione dei vasi sanguigni che nutrono l’utero, riducendo il flusso sanguigno e determinando un dolore particolarmente acuto e tale da indebolire la donna e impedire talvolta anche di alzarsi dal letto.

Questi dolori, così come gli altri sintomi, possono per alcune donne essere lievi e facilmente gestibili ma, per tante altre, molto più acuti e intensi, al punto da peggiorare la qualità della vita e provocare una vera e propria difficoltà a svolgere le normali attività quotidiane.

In caso di dolori particolarmente forti e debilitanti, è sempre consigliato rivolgersi al Ginecologo per ottenere un consulto personalizzato ed escludere eventuali patologie, ad esempio l’endometriosi.

Per tutti gli altri casi, se non viene riscontrata nessuna patologia, è possibile provare alcuni metodi efficaci per cercare di ridurre il dolore, particolarmente fastidioso soprattutto nei primi giorni di flusso.

Vediamo quali!

Come alleviare i dolori mestruali

Esistono diversi metodi per ridurre i fastidi e i dolori tipici delle mestruazioni, che aiutano a renderli più gestibili e sopportabili.

Un primo approccio utile è legato alla pratica di attività rilassanti capaci di ridurre l’ansia e lo stress.

Si rivela utile anche l’applicazione di una borsa dell’acqua calda sull’addome, in quanto il calore rilassa i muscoli addominali.

Similmente, un bagno caldo è particolarmente efficace sia per rilassarsi che per alleviare i dolori dei crampi addominali.

Può essere utile anche praticare yoga, pilates o attività fisica che scaricano lo stress e migliorano l’umore, così come prestare attenzione all’alimentazione preferendo cibi a base di legumi, cereali e patate, salmone, pesce azzurro e alimenti ricchi di ferro e omega-3.

Utilissime sono poi le tisane a base di camomilla, finocchio, melissa e zenzero per alleviare i crampi addominali.

Nei casi più gravi e sempre solamente dietro prescrizione medica si può far ricorso a farmaci (FANS e ormoni estro-progestinici) in grado di ridurre il dolore. Tuttavia, questi farmaci agiscono unicamente sulla sensazione di dolore, senza influire sulla causa sottostante.

I migliori integratori per contrastare i disturbi del ciclo mestruale

Oltre ai consigli e alle buone abitudini di cui abbiamo appena parlato, è possibile anche ricorrere all’utilizzo di integratori per ridurre i dolori addominali legati alle mestruazioni.

In commercio possiamo trovare una serie di integratori alimentari, prevalentemente a base di magnesio e vitamina B6, che hanno un’azione mirata capace di alleviare i dolori offrendo sollievo.

Inoltre, gli integratori per il ciclo mestruale contribuiscono a recuperare uno stato di benessere indispensabile per gestire al meglio i condizionamenti psicofisici derivati dal ciclo mestruale.

Abbiamo visto le cause e i sintomi del ciclo mestruale, e anche una serie di rimedi utili per alleviare o almeno ridurre il dolore.

Ricorda che in caso di dolori forti e insopportabili o di altri sintomi anomali e improvvisi è sempre necessario il ricorso a una visita medica per escludere la presenza di patologie o altre condizioni che richiedono un trattamento specifico.